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標題: 春季養生，重在養陽調肝 [打印本頁]

作者: 一塊紅布 時間: 2025-3-13 09:59
標題: 春季養生，重在養陽調肝

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　　萬物復蘇的春天，是養生的黃金時期。《黃帝內經》有云：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。”
　　“春氣從陰而陽，開發冬時閉藏之氣。”臺州市中醫院治未病科中醫師吳羅金提醒，春天是氣候由寒轉暖的過渡季節，也是肝氣旺盛的季節，人體應順應自然，調養陽氣，保持心情舒暢，以助生發之氣。

適當出行勞逸結合

　　近來早晚溫差大，如何穿衣成了不少市民發愁的問題。
　　“俗話說‘吃了端午粽，再把棉衣送’，眼下，我們要養成‘春捂’的習慣。”吳羅金建議，衣著宜“下厚上薄”，最好穿寬松舒適、柔軟保暖的衣物，并且還要做到逐漸減衣。
　　他說，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響機體功能，造成各種疾病。尤其是愛美女性，不要過早地換上輕薄的裙裝，否則裸露的腳趾、踝關節、膝關節會出現關節僵直、走路酸痛等狀況。體質虛弱的人，要特別注意背部的保暖。

　　起居方面，吳羅金建議，每天保持7至8個小時的睡眠，早睡早起。“適當休息、勞逸結合是養生的基礎，這樣也能有效預防春困。”
　　同時，春天陽氣上升，建議多做戶外活動，如散步、打太極、郊游。聞聞花香、聽聽鳥鳴，有利于吐故納新，使人心肺受益、消除疲勞、調節神經。
　　另外，中醫認為，人的精神心理活動與肝臟的功能有關。春季代謝進入旺盛期，易引起人的情緒波動，肝氣不疏、郁結不暢，導致抑郁，肝陽上亢肝火上炎，導致煩躁易怒。持續的不良情緒，最容易積久而成疾。吳羅金提醒，護肝要戒暴怒、憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上。

多吃溫補陽氣食物

　　飲食方面，吳羅金提醒，春季要適當多吃些溫補陽氣的食物，如韭菜、蔥、大蒜、姜、芥菜等。
　　吳羅金解釋，春天適量吃些性溫的韭菜，可起到補陽氣、增強肝和脾胃功能的作用。而蔥葉能利五臟、消水腫，蔥白可通陽發汗、解毒消腫，蔥汁可解毒，活血止痛，蔥根能治痔瘡及便血;大蒜對心血管健康、預防春天呼吸道和消化道傳染病有良好作用。
　　值得注意的是，對于冬天進補太過的人，則需多吃涼性食物，首選野菜。有明顯上火癥狀的人可食綠豆、蓮子心，或泡金銀花、菊花茶等，清熱去火，保持機體陰陽平衡。

　　另外，可適當食用養肝食物，如雞肝、鴨血、菠菜、醋、枸杞等，以及多食調養脾胃的食物，如米仁、大棗、山藥等。春天也是感冒等呼吸道疾病高發季節，可吃些藕、白木耳、梨、百合等起到潤肺作用的食物，加強呼吸道抵抗力。
　　吳羅金表示，春季營養構成應以高熱量為主，除谷類制品外，還應選用豆類、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時補充能量，并養成在一天較早的時候攝取大部分熱量的習慣。
　　在這個時節，還要防“春困”。吳羅金提醒，可以攝取足夠的蛋白質和含鉀的食物，如魚、肉、雞等，因為蛋白質中的酪氨酸是人腦內產生警覺的化學物質的主要成分。同時，多吃含鉀的食物能夠維持細胞水分，增強機體活力，水果、豆類、海帶等都是不錯的選擇。
　　此外，吳羅金推薦了一款時令養生藥膳，即香椿拌豆腐。中醫認為，香椿芽有清熱解毒、健胃理氣、潤膚明目等功效。

來源：望潮客戶端

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