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標題: 秋季養生防秋燥，教您幾個小妙招 [打印本頁]

作者: 一塊紅布 時間: 2025-10-11 10:35
標題: 秋季養生防秋燥，教您幾個小妙招

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　　眼下，秋分節氣已過。對于這個時節的飲食起居等，臺州市中醫院呼吸與危重癥醫學科副主任中醫師蔡雷提醒，秋季是呵護健康、儲備能量的關鍵時節，其上接夏之生長，下接冬之收藏。
　　要防“秋燥”傷人。中醫認為，秋季對應于肺，而燥為秋季之主氣，肺很容易被秋燥所傷，耗傷津液，出現口干、咽燥、皮膚干燥等癥狀。
　　她建議，在飲食方面，應多吃具有滋陰潤燥生津作用的食物，如梨、銀耳、百合、蜂蜜、山藥、甘蔗、藕、菠菜等;少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、桂皮、蔥、姜、蒜等;可適量吃些酸性食物，如山楂、石榴、葡萄等，以收斂肺氣。

　　秋季是進補的好時節，可適當增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、鴨肉等，有助于增強免疫力，抵抗疾病。
　　值得注意的是，民間有諺語“貼秋膘好過冬”，傳統上認為秋季應該增加營養攝入以備過冬，但現代人日常飲食通常已經營養充足，因此不是每個人都需要額外“貼秋膘”，特別是對于肥胖或有心腦血管疾病的人群，更應注意適量進食，避免過量攝入高蛋白、高脂肪食物。
　　在起居方面，蔡雷建議“早臥早起，與雞俱興”，晚上10點之前入睡，早上五六點起床。

　　在運動方面，可以進行五禽戲、太極拳、八段錦、打球、游泳等運動項目。蔡雷認為，每個人根據自己喜歡的運動就行，不需要拘泥于運動項目，但是必須注意循序漸進，量力而行，運動量應以微汗為宜，因為劇烈運動會造成大汗淋漓，致津液耗傷。
　　此外，秋分后，晝短夜長，人體的生物鐘可能不適應日照時間的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，容易讓人產生凄涼、焦慮、抑郁情緒等。蔡雷表示，情緒的調節對于秋季養生至關重要，良好的情緒有助于肺氣的宣發和肅降。平時可多和朋友聚在一起互相傳遞正能量，多看有益心身的書籍、電視、電影;或靜坐練氣，收斂心神，保持內心寧靜。
　　另外，蔡雷提醒，民間有“春捂秋凍，保健防病”的說法，即秋天穿厚衣服要晚些，多經受寒冷的刺激，從而增強機體抵抗力，但這并非人人適用，特別是對于年老體弱、兒童、心腦血管疾病、體寒人士，萬萬“凍”不起。

來源：望潮客戶端

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