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標題: 高考臨近，坦然以對最要緊 [打印本頁]

作者: 臺州城市網 時間: 10 小時前
標題: 高考臨近，坦然以對最要緊
　　“孩子要考試了，得補一補。”這是很多家長當下的真實心態。
　　一年一度的高考即將來臨，考生們正處在緊張關鍵的沖刺階段，這段時間考生的身心健康更需要被關注。針對家長們關心的問題，記者請教了相關專家，為大家準備了一份“考前攻略”。

　　飲食重在“維持秩序”

　　“食物對人體的腸道有記憶性，不宜臨陣換菜，不妨按照以往的飲食習慣來準備日常三餐，有助于考生穩定情緒。”天臺縣人民醫院營養科主任龐彩珍表示，高考飲食，重在“維持秩序”，不用山珍海味，不必臨時進補，把每一頓家常便飯安排在正確的時間，用正確的份量吃下去，就是對孩子最好的支持。

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　　早餐是考生一天中最重要的一餐。龐彩珍建議家長為考生準備富含優質蛋白、碳水化合物和維生素的早餐，如雞蛋、包子、新鮮水果等;午餐注意不能吃得太飽，八分飽即可。因為能量攝入過多，會犯困，不利于下午的考試;晚餐應以清淡、易消化的食物為主，避免過于油膩和辛辣的食物給腸胃帶來太大負擔。
　　考試期間，最重要的還是要注意飲食安全與衛生。“盡量別吃生食，食材要煮熟煮透，也不要吃剩飯剩菜，避免由于食品污染引發胃腸道疾病。”龐彩珍特別提醒，新奇特異的食物和臨時性的補品，此時不宜多吃，避免發生過敏等不必要的意外。
　　此外，足量飲水要主動。高考期間往往氣溫比較高，學生群體要注意補充水分，少量多次，足量飲水，每天總量達到1500—2000毫升，不要等口渴了才喝水。備考期間盡量少喝或不喝冷飲，以免引起腸胃不適。同時，注意睡前不喝茶、咖啡和碳酸飲料。

　　適當運動很有必要

　　除了合理膳食之外，適當的運動也是很有必要的。很多考生和家長都擔心，體育運動一方面會擠壓考生的復習時間，另一方面存在一定危險性，萬一傷筋動骨更是會影響考試。
　　對此，天臺縣人民醫院黨委書記王軍偉表示，在高考期間適當保持運動習慣對考生的身心健康有積極作用，但應注意方式與強度的合理安排。
　　“這段時間氣溫升高，各類病原體生長繁殖加快，易引發和傳播各類傳染病。運動可以增強免疫力，幫忙遠離呼吸道傳染病、胃腸道傳染病等。”王軍偉說，運動還具備很多優點，如加速全身血液循環，改善大腦供氧，對記憶力及專注力的提高有正向作用;幫助考生釋放壓力，緩解緊張、焦慮的情緒，改善睡眠，緩解神經疲勞。

　　在運動的選擇上，應盡量避免對抗性較強的運動，如籃球、排球、足球等。對于大多數考生來說，比較合適進行考前小強度的有氧運動。這種運動呼吸充分，對人體刺激溫和，可調節大腦興奮狀況，像散步、慢跑等。考前由于時間緊張，考生很難有太多的時間集中運動，因而在備考階段，最好的辦法就是“見縫插針”。

　　穩定心態拒絕焦慮

　　該院精神衛生科主任龐偉茂坦言，臨近高考，緊張不安縈繞在孩子和家長心間再平常不過。適度緊張有助于發揮，但如果太緊張，只會平添負擔。
　　高考不僅是孩子的戰場，也是家長的考場。“家長的期望過高，超出了孩子的能力，就會給孩子造成壓力。”他說，很多家長自以為沒有給孩子施加壓力，殊不知焦慮是一種可以傳遞的情緒，當家長處于對高考的焦慮中時，無論怎么掩飾，孩子還是能夠感覺到。
　　這個時候，家長最需要做的就是“按兵不動”。龐偉茂說，家長要尊重考生原有生活狀態，保持原有的親密程度即可，不要特意增加親密程度或者給考生特別多的問候和關心。

　　對于考生而言，臨考前，最重要的任務便是穩定心態。“不要再焦慮還有多少題沒有做過，即便做再多的題目，也不可能在考場上原題再現。”龐偉茂說，考生要學會相信自己、肯定自己，給自己積極暗示，比如“我已經準備得很好了”“我能應對挑戰”。高考沒考好，也并不意味著人生就毀了，將其當成一次普通的考試，發揮出自己原有的水平。

來源：望潮客戶端

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