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標(biāo)題: 不建議節(jié)食，但也不能多吃！7個(gè)方法止“嘴饞” [打印本頁(yè)]

作者: 阿拉善 時(shí)間: 2018-4-13 16:41
標(biāo)題: 不建議節(jié)食，但也不能多吃！7個(gè)方法止“嘴饞”
　　學(xué)會(huì)嫌棄食物
　　多關(guān)注一下食物的材質(zhì)與味道，比如：太油了，太咸了，太膩了，太甜了。對(duì)食物做出評(píng)判，心里如果覺得它只是soso，那么就會(huì)少吃很多。
　　嘗試饑餓
　　試試4個(gè)小時(shí)，不要吃任何的食物包括零食。吃的過多的人，總是不聽的在吃。嘗試餓一會(huì)，再多餓一會(huì)，讓身體盡量減少發(fā)出餓的信號(hào)，這樣慢慢的就可以控制你的食欲。

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　　定時(shí)定量
　　用10天的時(shí)間養(yǎng)成一個(gè)定時(shí)定量吃飯的習(xí)慣。之后你就會(huì)在吃飯之前有饑餓的感覺，并且身體也能恰到好處的體會(huì)尺度。
　　慢慢吃
　　把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)為至少30分鐘。無(wú)論食物美味與否，都像美食家一樣去細(xì)細(xì)品味。
　　忠于自己
　　如果你想的話，隔段時(shí)間可以給自己來頓大餐，一直吃到確實(shí)覺得撐。別猶豫，去吃吧。你從此擁有了活力，從而能夠在今后的日子里自行調(diào)節(jié)。

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　　不要被干擾
　　吃飯的時(shí)候就專心吃飯，練習(xí)有規(guī)律地中途休息。停下一段時(shí)間用來說話和傾聽，然后繼續(xù)吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。
　　學(xué)會(huì)節(jié)制
　　有3個(gè)方法來實(shí)現(xiàn)有尺度而且有意識(shí)地進(jìn)食。放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多余的食品留在盤子里;減少盤中菜的分量，邊吃邊問自己吃飽了沒有;減少一餐中菜的數(shù)量或者每個(gè)菜只吃一小份。

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