明天小暑，這些健脾祛濕的藥膳、按摩方法，在家就能做

　　不知不覺，明天就是小暑。今年天氣和往年略有不同，氣溫不是很高，但雨多空氣潮濕，感覺整個人都要發霉了。中醫建議，這種天氣關鍵是要健脾祛濕，養護陽氣，讓身體以最好的狀態迎接酷暑。
　　養陽增強抵抗力
　　臺州恩澤醫療中心(集團)恩澤醫院中醫科中醫師吳婷婷說，雖然今年天氣反常，但臺州地處沿海，濕氣本就較重，所以起居調理的方式和往年沒有太大區別。
　　“小暑是人體陽氣最旺盛的時候，讓陽氣順自然之氣發散于外，才是真正的養陽之道。”她說，想讓身體以最好的狀態迎接酷暑，最好做到睡足、少冰、適當出汗。
　　這段時間晚上還是挺涼快的，但如果不開空調，室內還是有點悶，有些人睡眠質量會受影響。
　　良好的睡眠可以恢復自身陽氣，從而增強機體的抵抗力。所以晚上睡不好的人，中午不妨短短補個覺，以15分鐘為宜，養精蓄銳，保證下午的充沛活力。
　　夏天時，趨涼避熱是人的本能，冰鎮的瓜果飲料和冰激凌最受人歡迎。不過，要想舒服度夏，這些冰品淺嘗即可，以免損傷脾胃正常工作，損耗陽氣。
　　空調作為人類的一大發明，提高了我們生活的舒適度，也減少了因熱致死的人數。然而，夏天長時間逗留在室內外溫差太大的空調房內，降低了身體對高溫的耐受度，也讓陽氣無法自然散發。最佳的方法是把空調溫度調整到28℃左右，下班后適當運動，讓身體自然出汗，但避免大汗淋漓，會損耗陽氣。
　　食療健脾祛濕
　　夏天大家燒烤吃得多，加上暑熱和雨雨雨，都會加重濕氣在人體的蓄積，引起胃腸道不適、胸悶或頭暈，因此，小暑時節的飲食應以健脾祛濕為主。
　　“很多人來問，怎么食療?”這位喜歡在周末給家人做些藥膳的中醫師分享了自己的經驗。
　　早飯喜歡喝粥的人，只要多加一把小米，就能起到健脾祛濕的作用。
　　藥膳推薦老鴨湯，往里加適量黨參或鐵皮楓斗(3-6克)，可以祛濕益氣，養陰健脾，老少適宜。鐵皮楓斗品種很多，有養胃、滋陰、美容、抗氧化的作用。食療的話不用講究哪個品種功效好，如果家里有現成種的，剪兩三根就夠了。一般鮮品適合更年期燥熱的人群，鮮榨為佳，干品不適合大便稀軟、脾胃虛弱的人。
　　另一道適合所有人的小暑菜是荷葉冬瓜排骨湯。冬瓜排骨湯煲好后，放入一片新鮮荷葉煮15分鐘。沒有新鮮荷葉的，可到藥店買干荷葉(3克)。
　　“黃鱔性甘溫，因不是大補大寒之物，老小都可以吃，適合小暑時節。”黃鱔具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用，根據冬病夏治，冬春養陽的養生理念，小暑時節最宜吃黃鱔。鱔肉中含蛋白質、脂肪，還含有磷、鈣、鐵、多種維生素和尼克酸等營養成分，是一種高蛋白低脂肪的優良食品，更是病后體虛、身體羸弱、營養不良者的上好滋補品。因此，慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風濕性關節炎、陽痿、早泄等腎陽虛者，在小暑時節吃黃鱔可達到事半功倍的補益效果。
　　夏天出汗多，需要湯湯水水補充，白開水雖然是最好的飲料，但不是所有人的最愛。紅豆湯消暑消腫美容，黑豆湯清心安神、補肝腎，綠豆百合清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、止咳。大家還可試試用西瓜和黃瓜打汁，可清暑益氣，益氣養陰;同時要注意對脾胃的保養，脾胃虛的人少喝冷飲、少吃涼菜，注意肚臍不要受涼。
　　小暑節氣是消化道疾病多發的時節，在飲食調節上要改變不節、不潔、偏食的不良習慣，冷飲冷食不宜過多，一切都以適量為宜。小暑時節，養生要注意早睡早起，避免熬夜，氣弱脈弱的人要喝點生脈飲，或麥冬5克、西洋參3克泡茶。
　　按摩穴位改善脾胃功能
　　穴位在人體中有著重要意義，很多治療都是通過針刺或艾灸穴位進行。吳婷婷建議，脾胃不好的人，夏天可以通過按摩或艾灸穴位改善。
　　關元穴，位于臍下三寸。艾灸關元有健脾益胃的作用，適用于胃脘不適、胃痛胃寒、腹脹腹瀉、五更泄(早晨5點或之前大便)、食物不消化、便秘、消瘦或肥胖等常見病癥。沒有艾條的可用大拇指腹順時針按揉穴位。
　　中脘穴，位于臍上四寸。按摩或艾灸該穴位有健脾和胃，通腑降氣的作用，適用于胃院痛，嘔吐、腹脹、反胃、存酸、食不化、泄瀉等。
　　艾灸時要注意避免燙傷，艾條和皮膚間距不要少于5毫米。每次灸一兩分鐘，皮膚溫溫發熱就可以了。
　　記者 林櫻/文 陳靜/圖
來源：臺州晚報

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