孕媽做好這3點 應對假期綜合征

假期過得太快就像龍卷風，轉眼間春節長假已經結束，大部分姐妹已經回到了崗位，開啟了上班的日子，但也依舊有不少姐妹還沉浸在假期綜合征的憂傷中。

圖片來源：視覺中國

　　什么是假期綜合征？

　　這是一種相對常見的現象，通常出現在大假之后的兩三天內，表現為生理和心理方面的不適，如感到全身乏力厭倦、提不起精神、工作效率低、睡眠紊亂、對工作產生恐慌感，甚至會出現厭食、焦慮、腸道反應等等。主要與假期人們的生活作息、飲食規律被打亂有關。

　　需要回到職場的孕媽媽，出現了節后綜合征的話，更容易感到疲憊不堪，需要做好調整。

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　　孕媽如何緩解節后綜合征？

　　1、調整作息時間

　　假期里需要到處走親訪友，長時間奔波在路上，人的身體容易感到疲勞。另外，假期里許多孕媽放松了對自我的管束，熬夜也成了常態，生物鐘被完全打亂。這樣的狀況長期持續到節后的話，第二天上班會感覺異常勞累。

　　建議：需要按時上班的孕媽媽應該提早一些返程，盡量休息一天之后再上班。回程路上要盡量讓自己放松一些，可以準備一個護腰坐墊，防止長時間坐著勞累。

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　　另外，節后要及時調整作息，晚上提早兩個小時休息，并且不玩手機、定好鬧鐘，甚至可以在睡前喝一杯熱牛奶、洗個舒服的熱水澡，都有利于舒緩情緒、釋放壓力。也可以準備好孕婦枕，有利于自己尋找最舒適的睡眠環境，促進睡眠。

　　2、調整飲食結構

　　節日里基本上難以控制飲食，每一天都是大魚大肉，吃得非常豐盛，甚至難免會有一些油膩，對腸胃的負擔非常大。對于孕媽來說，這樣的飲食習慣不利于自身和胎寶的健康，也會導致節后出現厭食或腸胃健康問題。

　　建議：春節假期的最后兩三天里，孕媽媽及時清理腸胃，可以吃一些清淡的食物，多吃一些蔬菜水果。另外，節后的飲食也要保持多樣化和均衡性，在進食時間、量等方面盡量讓自己盡快恢復到節前的規律進餐。

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　　3、適當增加運動

　　假期里大部分人都會缺乏運動，身體和精神都會變得懶洋洋的。節后可以適當增加一些運動，運動除了能促進消化，幫助清理腸胃，也能提高人的精神和活力。

　　建議：孕媽可以堅持散散步，或者做一些簡單的瑜伽等都很不錯。

　　另外，已經上班了的孕媽媽，工作一段時間后應該讓自己休息一下，可以做做簡單的伸展運動，活動一下手腳，讓肩頸等得到放松，有利于提高專注力。

　　節后上班的孕媽媽，在前三天里應該盡量安排一些簡單的工作，不易安排高強度的工作，給自己一個緩沖調整的時間，避免加重節后綜合征的癥狀。

（來源：太平洋親子網）