三月減肥季 N技能還新媽小蠻腰

    “我天，你不是才剛生娃后不久嗎?怎么肚子辣么大，莫非又懷上了?”
　　聽到這樣的評價，新媽的內心就是郁悶的，雖說我不能來一句“關你屁事”，但是這也是事實啊，咋就肚子這么大呢?
　　身邊人生完之后身材還是好的不得了，甚至有些還變瘦了腰身更細了，難道自己懷了個假孕?非也!

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　　產后小肚腩消除黃金期——半年內!
　　產后身材恢復因人而異，有些媽媽生完沒過幾天，肚子就消下去了，而有些媽媽生完過了幾個月，肚子看著還是很大，就像懷孕四五個月那樣。每天帶著“游泳圈”行走的感覺，體會過的媽媽都知道，非常不爽。那，如何才能甩掉這個討人厭的“游泳圈”，趕走小肚腩呢?不要錯過最佳瘦身黃金期——半年內。
　　這是因為，這段時間新媽媽的體內脂肪還處于游離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。此外，產后兩三個月后月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。
　　三月減肥季，小蠻腰速速到我身上來!
　　又到了三月不減肥，四月徒悲傷，五月路人雷的減肥旺季啦。作為產后新媽來說，既然胖了，難道要放任不管?絕對不行，怎樣被這區區的肚腩給難倒?管住嘴，邁開腿，還我漂漂腰。
　　?技能1：產后哺乳
　　產后哺乳是一種非常好的減肥方式，在哺乳期間母體吸收的熱量會被孩子分走大部分，這時候只要注意控制飲食體重也會下降不少。當然，此時正處于哺乳期，不宜刻意減肥哦，以防營養不足，奶水不夠。
　　?技能2：適當使用收腹帶
　　產后使用收腹帶不僅有助于預防子宮下垂，還能幫助矯正盆骨寬大的梨形身材，收回小腹，還新媽小蠻腰哦。值得注意的是，由于收腹帶會阻礙局部的血液循環，所以不適合長時間使用，建議科學使用收腹帶，這樣效果才能事半功倍。
　　?技能3：盡量早吃晚餐
　　睡前4個小時內吃晚飯很容易發胖，如果此時新媽還有小肚腩，那就要更加謹慎了，建議新媽把晚餐時間定在傍晚6點前完成。吃過晚飯后不要再吃夜宵了，可以下樓去散散步，走一段路程，消耗一下能量，這樣不僅有助于消化，還能幫助減少腰部脂肪哦。
　　?技能4：多喝水多喝湯
　　有些媽咪不喜歡喝水，這樣不僅不利于身體的排毒，還會導致一定程度上的肥胖哦。建議產后新媽，可以多喝點清淡營養的湯水，白開水也要多喝，每天保證8杯水，如果不喜歡喝水或是沒時間煲湯的話，可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝，還能美容養顏哦。
　　?技能5：適當補鈣
　　研究發現，鈣片有溶解脂肪的功能，我們可以選擇在睡前讓身體吸收足夠的鈣，夜間是鈣吸收最佳時間，新媽可以在睡前喝一杯低脂奶粉，不僅可以補充營養，還有助于幫助提高新陳代謝，消耗掉一些脂肪哦。
　　?技能6：腹部式呼吸法
　　腹式呼吸可以減肥，也可以瘦小腹，這是因為腹式呼吸有刺激腸胃蠕動，促進排便，加速脂肪燃燒的功能。我們可以選擇在晚上一邊看電視一邊做腹式呼吸，具體方法是用鼻子慢又沉的吸氣，堅持幾秒鐘，在慢慢呼氣，一分鐘做上5到6次就可以了，做的過程中要把注意力放在腹部的起伏上，要做的便準，不能馬虎，這樣不久就會看到效果的。
　　?技能7：產后瑜伽做起來

　　產后瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置，還有一定的減肥效果哦。產后瑜伽需要根據自己身體的情況來做，科學鍛煉身體。
　　?技能8：俯睡瘦小腹

　　很多人都是習慣于仰睡，這樣因為沒給小腹一定的壓力，多余的脂肪便會堆積在小腹的周圍，其實可以小小的改變一下自己的睡姿，比如采取俯睡的方法，這樣可以消耗更多的卡路里，減少腹部脂肪堆積。
　　【給新媽提個醒】
　　產后的媽媽不論是要進行熱量控制或者開始塑身，都應該在做完月子后才進行;剖腹生產的媽媽，則建議等到產后3個月，傷口完全恢復之后，才循序漸進地開始進行塑身計劃。

來源：太平洋親子網