中高考臨近，切莫過(guò)度焦慮！心理專家建議→

　　中高考臨近，有些學(xué)生變得焦慮，家長(zhǎng)的心情也跟著跌宕起伏。
　　考生應(yīng)當(dāng)如何調(diào)整心態(tài)，緩解考前焦慮?家長(zhǎng)又該怎樣做好陪伴，幫助孩子樹(shù)立信心?記者采訪了臺(tái)州市第二人民醫(yī)院主任醫(yī)師、臺(tái)州市紅十字心理救援隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)陳統(tǒng)獻(xiàn)。
　　陳統(tǒng)獻(xiàn)說(shuō)，近期在心理科接診患者中，因考前焦慮前來(lái)咨詢、就診的就占10%。考前焦慮是正常的情緒反應(yīng)，適度范圍內(nèi)的焦慮有助于發(fā)揮身體潛能，對(duì)考試有一定的激勵(lì)作用。考生們要以平和的心態(tài)去接納焦慮，允許其適度存在。如出現(xiàn)過(guò)度焦慮，則需要考生們?nèi)マD(zhuǎn)化。
　　考試前或進(jìn)入考場(chǎng)后，若感到非常緊張，考生們可以嘗試深呼吸的方式舒緩情緒。進(jìn)行深呼吸時(shí)，緩慢地吸氣、呼氣，并重復(fù)上述步驟三次，有利于改善情緒。

　　備考期間，考生們要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)抽出時(shí)間到室外運(yùn)動(dòng)一下，這有利于減輕焦慮。而且，放松之后，重新投入學(xué)習(xí)的狀態(tài)，效率也會(huì)更高。
　　面對(duì)中高考，緊張的不僅是考生，還有家長(zhǎng)。一些家長(zhǎng)過(guò)度關(guān)注、過(guò)分緊張，殊不知無(wú)形中增加孩子的壓力，并向孩子傳遞焦慮。
　　陳統(tǒng)獻(xiàn)建議，家長(zhǎng)思想上要重視，行動(dòng)上要注意方法。這段時(shí)間，繼續(xù)保持原來(lái)的生活習(xí)慣，家庭氛圍盡量輕松些。家長(zhǎng)可以和孩子聊聊天，跟孩子分享自己以前考試也曾緊張的一些經(jīng)歷，給予正面的理解和反饋，給孩子信心。同時(shí)，可以談?wù)撘恍┹p松有趣的事情，轉(zhuǎn)移孩子焦慮的情緒。
　　飲食方面，適當(dāng)給孩子增加高蛋白食物，可以吃一些清淡、容易消化的食物，不要刻意改變飲食習(xí)慣。

　　陳統(tǒng)獻(xiàn)說(shuō)，在他接診過(guò)的案例里，有的學(xué)生平時(shí)成績(jī)較好，偶爾一次考差了，可能會(huì)出現(xiàn)焦慮現(xiàn)象，表現(xiàn)為失眠、上課注意力集中不了、考試時(shí)大腦一片空白等癥狀。有一名學(xué)生曾經(jīng)就因?yàn)榇藛?wèn)題，在一次考試中大腦一片空白，12頁(yè)的模擬卷只做了1頁(yè)。
　　“有些孩子完美主義性格比較明顯，對(duì)自身過(guò)于關(guān)注，考試前焦慮特質(zhì)表現(xiàn)比較突出，特別是伴有焦慮情緒持續(xù)一周以上，如果考生自我調(diào)整或在家長(zhǎng)幫助下效果仍不好，緊張、焦慮的情緒已嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率，甚至干擾到日常生活，家長(zhǎng)可以提前帶孩子去醫(yī)院做心理評(píng)估，進(jìn)行相關(guān)心理干預(yù)。”他建議，這段時(shí)間，考生如出現(xiàn)入睡困難，影響次日上課的，可以去醫(yī)院看一下，配一些對(duì)癥處理的藥物。
　　“我們?cè)诮方植亢吞炫_(tái)總部都有專門(mén)的學(xué)生心理健康門(mén)診，天臺(tái)總部周三晚還開(kāi)設(shè)了學(xué)生心理健康夜門(mén)診。”陳統(tǒng)獻(xiàn)說(shuō)，也可以撥打96525或12356心理援助熱線尋求幫助。

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