冬季鍛煉，謹防“運動傷”

　　俗話說，“冬天動一動，健康一個冬”。冬季運動既能增強抗寒力，還能提升免疫力。近日，記者在市區的公園、綠道、健身房看到，不少市民運動熱情高漲，快走、慢跑、打八段錦。
　　“近期，有不少因運動造成腳扭傷的患者前來就診，其中打籃球扭傷的學生群體占比較高。”臺州醫院運動醫學科副主任醫師張慶國說，天冷了，熱身不夠，腳就容易扭傷。現在早晚溫差大，若運動方式不當，容易引發運動損傷。
　　據介紹，冬季是運動損傷的多發季節，其中，交叉韌帶撕裂、踝關節扭傷較多發。以12月9日為例，張慶國一天就接診了近10例這樣的患者。

　　張慶國提醒，健康、安全運動需從多方面注意。首先要根據自身的身體、營養、肌肉等體質狀況，個性化選擇合適的運動方式。如社交平臺上，有些老大爺去拉單杠鍛煉身體，這對絕大多數人不太適合，門診中，也曾遇到過有的因肩膀疼，試圖通過拉單杠緩解疼痛，結果適得其反，加重撕裂。
　　對于大多數人而言，冬季不宜進行劇烈、消耗過大的運動，以微微出汗、心率到100至120次/分鐘以上、有點微喘的程度為宜。
　　對于平時缺乏運動、年齡較大的群體而言，建議冬季選擇相對溫和的運動，適當做一些抗阻運動，不但可以保護關節，還可以有效預防骨質疏松;本身有傷病的人群，建議進行低中強度的運動;運動需求較高的人群，除了做有氧運動外，還可以做肌肉力量的鍛煉。

　　“預防運動損傷，充分熱身至關重要。”張慶國表示，預防關節損傷很大程度是依賴于肌肉的保護，肌肉越有力量，損傷幾率就越小，運動前做好韌帶拉伸和預熱，有利于讓關節周圍的肌肉、韌帶盡早熱起來、緊張起來。“如打籃球、踢足球等較劇烈的運動，建議盡量熱身半小時。”
　　據介紹，運動前后的拉伸非常重要，運動前的拉伸可以有效防止傷病，運動后的拉伸可以促進乳酸的排出，減少運動后的疼痛。
　　此外，冬季鍛煉，要選對運動時間和服裝。運動時段宜暖不宜寒，溫度太低會增加傷病的發病率，不建議太早或太晚進行運動，可選擇太陽出來、氣溫升高后再外出鍛煉。衣著上，特別是關節有損傷的人群，一定要注意適當保暖，不然在冷風、低溫的刺激下，會讓原本就有傷病的關節，痛感加劇。需要注意的是，也不宜穿太多，避免出汗后受涼，提倡“三層穿衣法”，即內層排汗(速干衣)、中層保暖(抓絨衣)、外層防風(沖鋒衣)，運動中再按需增減衣物。

來源：望潮客戶端