“輕斷食法”，真的可以輕松變瘦？

　　長(zhǎng)期為了減肥努力的人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“辟谷”減肥，這是一種很折磨人的減肥方法，效果嗎，因人而異了，今天說(shuō)的這種間歇性斷食法，相對(duì)辟谷好一些，但在使用之前依然需要多了解。

　　

　　什么是輕斷食法?
　　曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)的全名為“5：2輕斷食法”(The Fast Diet)的減肥方法，由英國(guó)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師Dr. Michael Mosley提出。不少中外名人明星都有進(jìn)行。
　　他的主要方法是：每周五天維持正常飲食，其余兩天輕斷食，但斷食日不能是連續(xù)兩天，必須分開(kāi)進(jìn)行，例如可選擇周一和周四斷食。
　　要注意的是：斷食日并非毫不進(jìn)食，而是要攝取平日熱量的四分之一即可。非斷食日的五天也不可大吃大喝，而是要攝取適當(dāng)?shù)臒崃俊Ｏ癫诿住⒀帑湥叩鞍踪|(zhì)食物及水果蔬菜，另外還要多喝水!

　　

　　斷食真的好嗎?
　　雖然間歇性斷食的好處已經(jīng)得到權(quán)威機(jī)構(gòu)的證實(shí)，但是對(duì)于它的研究，還存在臨床研究樣本量少、觀察時(shí)間短和長(zhǎng)期效果不明確(比如長(zhǎng)壽，還需要很長(zhǎng)時(shí)間的觀察)的不足之處。間歇性斷食作為一種新型的飲食方式，許多科研機(jī)構(gòu)對(duì)于它的效果、安全性和副作用還存在很大的爭(zhēng)議。
　　此外，斷食日吃得太少，還可能導(dǎo)致非斷食日食欲大增，導(dǎo)致熱量攝入嚴(yán)重過(guò)量，反而對(duì)減脂產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　

　　斷食適用于哪些人群
　　斷食對(duì)于一部分人群還是有作用的。
　　總結(jié)一下斷食適用的人群，飯量大胃口好，體重基數(shù)大，新陳代謝旺盛的人。符合這些特征的人減重可以參考，斷食可以幫助控制食欲，通俗點(diǎn)說(shuō)，就是讓胃變小。
　　不適合人群：低血糖/新陳代謝低/BMI指數(shù)正常/體力活動(dòng)大的人群。最后，就算是斷食減重有效，那也只是一時(shí)的，并且停止斷食之后體重會(huì)有小幅反彈，長(zhǎng)久看來(lái)，少食多餐，健康運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)依舊是減肥的最好選擇。
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