建議收藏！評測孩子身心健康的20組實用數據

　　

　　新學期來啦~上學期間的健康教育至關重要，尤其在孩子身體、心理和社會功能發展的關鍵時期，通過有效科學的數據比照，我們能更好地判斷他們體內機能發展的健全情況。
　　下面就是根據國家衛生健康委員會發布的青少年健康教育材料制作的20組實用數據圖解，我們可以根據這些專業的數據結果積極采取應對行動，幫助孩子們養成健康文明的生活方式，快來收藏吧~
　　1. 合理膳食
　　保證每天攝入300克奶或奶制品，常吃豆制品，保證三餐營養均衡。
　　

　　2. 科學運動
　　每天累計至少1小時中等強度及以上的運動(以運動過程中呼吸急促，心率加快，感覺不能輕松講話為度)，培養終身運動的習慣。
　　

　　3. 戶外運動
　　積極進行戶外活動或體育鍛煉，每天接觸自然光的時間達到60分鐘以上。
　　

　　4. 保護聽力
　　控制個人音頻設備的使用頻度、強度和時長，單次使用時間不宜超過60分鐘。
　　

　　5. 口腔衛生
　　早晨起床后和晚上睡覺前要刷牙，飯后3分鐘內漱口。采用正確的刷牙方法，每次刷牙不少于2分鐘。
　　

　　6. 充足睡眠
　　充足的睡眠有助于青少年的身心健康。一般來講，小學生每天10小時、初中生9小時、高中生8小時。
　　

　　7. 讀寫姿勢
　　保持正確讀寫姿勢。握筆的指尖離筆尖1寸(3.3cm)、胸部離桌子1拳(6~7cm)，書本離眼1尺(33cm)，保持讀寫坐姿端正。
　　

　　8. 預防近視
　　讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘，每40分鐘左右，要休息10分鐘，可遠眺或做眼保健操等。
　　

　　9. 電子產品
　　非學習目的的使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。使用電子產品學習30―40分鐘后，休息遠眺放松10分鐘。
　　

　　10. 疾病應對
　　咳嗽、咳痰2周以上，應及時就診，并主動報告學校。
　　

　　11. 抵制煙草
　　吸煙者戒煙困難可尋求戒煙幫助，撥打12320衛生熱線或4008085531、4008885531等戒煙服務熱線。必要時可到戒煙門診接受專業的戒煙治療。
　　

　　12. 暴力傷害
　　如發生或發現暴力傷害，應及時向老師或家長報告，必要時可呼救、撥打110報警電話。
　　

　　13. 網癮診斷
　　診斷網絡成癮障礙，持續時間是一個重要標準，一般情況下相關行為至少持續12個月才能確診。
　　

　　14. 生殖健康
　　女性月經初潮后，發生經量過多、痛經、周期不規律是常見現象，一般需要2年左右的時間才能形成規律的月經。青春期男性均會出現遺精，每月1-2次遺精是正常現象。
　　

　　15. 防范溺水
　　在正規游泳場所游泳，學習游泳自救常識。發現有人溺水時，應大聲呼救，撥打急救電話120或報警電話110，并在保證自身安全的前提下，積極施救。
　　

　　16. 規律飲食
　　要合理選擇零食，每天飲水800—1400ml，首選白開水，不喝或少喝含糖飲料，不應飲酒。
　　

　　17. 食物中毒
　　一旦出現進食后不適，應立即撥打中毒咨詢電話010-83132345，按建議采取措施或緊急到附近醫院就診。就診時要攜帶引起中毒的可疑食物或其包裝。
　　

　　18. 遠離毒品
　　毒品0接觸。新型毒品一般被五顏六色的外包裝所偽裝，讓青少年誤以為是時髦、流行和安全的，吸引青少年不知不覺嘗試吸毒而成癮。
　　

　　19. 身高指標
　　青少年參加體檢，監測身高、體重等生長發育指標，及早發現、科學判斷是否出現超重、肥胖等健康問題。
　　

　　20. 體重指標
　　保持健康體重的關鍵是合理膳食和科學運動。超重、肥胖和盲目減輕體重都不利于健康。
　　


來源：浙江女性

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