三月不減肥 新媽咪日日徒傷悲

　　三月，新媽咪有一件大事要做，就是減肥！因為三月不減肥，之后日日徒傷悲。對于新媽咪而言，減肥是一件既愛又恨的事，愛，因為通過減肥就有恢復(fù)婀娜多姿身形的希望；恨，因為減肥太痛苦，要管住嘴邁開腿，還要日復(fù)一日的堅持才有成效。產(chǎn)后媽媽要找回自我，首先就要把自己的外在形象重新塑造起來，想在這個夏天穿上漂亮的裙子，三月，請開始減肥吧！

圖片來源：太平洋親子網(wǎng)

●產(chǎn)后腹部脂肪難消的原因

　　1、懷孕時不注意控制飲食，坐月子時進(jìn)補(bǔ)過度，造成營養(yǎng)過剩。

　　3、產(chǎn)婦本身是容易肥胖的體質(zhì)，產(chǎn)后身材更是難以恢復(fù)。

　　2、懷孕的時候，相關(guān)部位的肌肉拉長了，生下小孩子后，子宮的肌肉恢復(fù)了，但是身體其它相關(guān)部位的肌肉短時間內(nèi)沒法恢復(fù)。胎兒過大，出現(xiàn)被過度拉扯的肌肉沒法復(fù)原的現(xiàn)象。

　　產(chǎn)后收腹可從兩個方面入手：

　　1、多做運動。找到一套適合自己的可以長期堅持做的肌肉運動操，每天堅持鍛煉，讓肌肉慢慢的恢復(fù)。

　　2、在飲食上做調(diào)整。在飲食上要嚴(yán)格控制，盡量減少熱量和油脂的攝取，可以把肉類上面的油去掉。每天要按時進(jìn)餐，晚餐最好晚一點吃，不要吃得太飽。

●產(chǎn)后減肥，剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)的新媽媽分別如何做？

　　【剖腹產(chǎn)的新媽媽】

　　剖腹產(chǎn)的新媽媽在做鍛煉時要注意自己的刀口，可以先做些簡單的雙臂運動。大約一個月之后，刀口一般已愈合良好，這時可以開始做產(chǎn)后健美操。同時可以進(jìn)行身體各部位的肌肉鍛煉，比如雙腿的屈伸運動。

　　值得注意的是：剖腹產(chǎn)的新媽媽由于身上有傷口，應(yīng)該盡量避免做一些增大腹部內(nèi)壓的動作，同時要注意自身傷口的愈合狀況。腰腹部其實是新媽媽們減肥的重點部位，所以在進(jìn)行減肥的過程后中，新媽媽除了要進(jìn)行身體全方位的減肥之外，還有特別注重腰腹部的局部減肥。

　　新媽媽們可以通過拉伸運動、有氧訓(xùn)練等訓(xùn)練方式來進(jìn)行減肥。拉伸運動可以通過拉伸臀部、臂部、腿部等部位達(dá)到減重的目的。有氧訓(xùn)練可以選擇跑步機(jī)慢走。新媽媽們在剖腹產(chǎn)后減肥，應(yīng)該注重運動量和持久度，只要能夠持之以恒，一定可以恢復(fù)產(chǎn)前曼妙的身姿。

　　【順產(chǎn)的新媽媽】

　　順產(chǎn)的新媽咪一般在產(chǎn)后24小時后就可以下床活動。由于每個產(chǎn)婦的體質(zhì)差別，開始塑身鍛煉的時間要以個人身體情況提前或推遲。一般來說，產(chǎn)后10天左右就可以開始進(jìn)行身體鍛煉。新媽媽可以做雙腿健美操，通過鍛煉雙腿肌肉，改善下肢的靜脈血液回流，最大限度的減輕下肢出現(xiàn)的水腫和腫脹現(xiàn)象，同時能夠以最快的速度消耗大腿上部和臀部的脂肪及贅肉，恢復(fù)雙腿的健美。

　　具體的方式是：新媽媽坐在床上，將雙腿伸直，堅持一會兒后再仰臥，胳膊放在身體兩邊，兩腿伸直略分開，吸氣的時候抬起一條腿，爭取能達(dá)到與上半身成直角的程度，雙腿交叉進(jìn)行。剛開始練習(xí)時，新媽媽可能會感到較費勁，練多幾次感覺會好些，長期堅持下去，就能看到效果了。

●新媽媽瘦身蔬果推薦

　　1、冬瓜：減肥效果好，可防止發(fā)胖。

　　2、黃瓜：其中的丙醇二酸可抑制糖類轉(zhuǎn)為脂肪。肥胖者、高血脂和高血壓的人宜常食之。

　　3、白蘿卜：其中的芥子油可促進(jìn)代謝，避免脂肪堆積。

　　4、韭菜：含豐富的纖維素，可促進(jìn)腸道蠕動、防止便秘。

　　5、蘋果：含豐富的果膠，防止腿部水腫，熱量低。

　　6、檸檬：檸檬酸可消食、減肥。

　　7、菠蘿：含多種維生素，營養(yǎng)豐富，果汁可酸解脂肪。

　　8、葡萄柚：促進(jìn)消化液的分泌，促進(jìn)消化功能。

　　減肥貴在堅持，但堅持不易，新媽媽要克服重重困難，朝著自己的目標(biāo)堅持奮斗！堅持，不僅僅是運動，飲食的控制也要堅持，一定要管住自己的嘴，不放任自己吃阻礙減肥的食物，當(dāng)然，也不能通過節(jié)食減肥，這樣對身體也會有所損傷，得不償失，產(chǎn)后媽媽要健康減肥。