秋季是養肺的黃金期 尤其要避免涼、燥、憂

　　秋分一過，杭州城里秋意已濃，蟬噤荷殘。中醫認為，秋令與肺氣相應，秋天的燥邪和寒邪最易傷肺，呼吸系統的慢性疾病也多在秋末天氣較冷時復發，因此，秋季保健要以養肺為主。而秋季養肺，最關鍵的則是要避開傷肺的三大因素——涼、燥、憂。
　　防涼：早晚勤添衣
　　尤其注重足部腹部保暖
　　秋分過后，北半球的陽氣漸收，陰氣漸長，人體陽氣隨之內斂，養生也應本著陰陽平衡的規律，使機體保持“陰平陽秘”。
　　“早晚清涼、風高物燥是這個節氣氣候的顯著特點，而涼、燥之氣尤易傷肺,因此秋季要注意對涼、燥之氣避之有時。”浙江醫院中醫內科副主任楊敏春說，受驚之后容易引起上呼吸道黏膜和毛細血管收縮，抵抗力下降，病邪乘虛而入，輕則引起外感咳嗽，重則誘發氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病。因此，晨起和傍晚都需要注意保暖，寒從足起，涼席可以收起來了，每晚睡前則可以用熱水泡泡腳。
　　都說春捂秋凍，浙江省中醫院中醫內科金濤教授強調，健康人群可以適當秋凍來提高機體免疫力，但是體質虛弱者、過敏性鼻炎、哮喘、消化系統疾病以及心腦血管疾病的患者，建議早晚適當添加衣服，避免感冒，因為寒冷也是上述疾病的誘發因素。
　　另外腹部也是需要重點保暖的部位,楊敏春表示：“寨邪直中中焦脾胃，容易引發秋季腹瀉，因此做好腹部的保暖對預防腹瀉至關重要。老人、小孩及體質虛弱之人則更要注意及時增添衣物，積極預防受涼感冒。”
　　防燥：多吃清熱生津的潤燥食物
　　“肺為嬌臟”，秋季燥邪當令，這時人體各組織器官處于津液耗損的狀態，很容易被秋燥所傷。
　　“燥邪又最易傷肺胃，人體往往表現出口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥皺紋增多，毛發脫落，大便秘結等津傷的癥狀，因此養生的重點是‘養陰防燥、潤肺益胃’。”
　　楊敏春說，防秋燥，飲食上可適當多吃甘淡滋潤的食物，水果有雪梨、哈密瓜、蘋果、提子等，蔬菜有蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等。還可以選用百合、玉竹、麥冬等煲粥喝，能起到滋陰潤燥、益胃生津的效果。要注意少吃辛辣刺激、香燥、熏烤類食品，避免劇烈運動后大汗淋漓及過度勞累等耗散精氣津液的行為，同時居室要保持一定的濕度，洗浴后及時加用護膚乳霜等保護皮膚，防止干裂。
　　不過，養陰潤燥食物因性多寒涼，有礙脾胃，對于脾胃消化功能虛弱的人可能會出現腹瀉或大便溏薄。金濤建議，此類人群可食用陳皮、佛手、山藥等健脾胃的食材，或者吃一些酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜。
　　“總之，秋季食物和水果要辨溫熱寒涼，結合自己的體質和慢病科學選擇。復合體質的人或者是秋燥癥狀嚴重者，建議找專業中醫師進行專方專業調理。”
　　防憂：慎防悲秋抑郁
　　多走出來參加活動
　　中醫認為，肺與秋氣相應，在志為憂。秋天氣候漸冷，日照減少，人的情緒不太穩定，容易出現煩躁或悲愁傷感，特別是花木凋零、秋風蕭瑟之景，常在一些人(特別是老年人、部分婦女)心中引起凄涼憂郁之感，肺氣虛者和老年人容易出現情緒低落，臨床也發現秋季抑郁狀態的患者明顯增多。
　　而經常保持愉快的心情，不僅有利于肺部健康，還能提高人體免疫力，有利于健康長壽。
　　“悲傷的情緒會損傷肺氣，而愉悅積極的情緒，對于肺有著積極的作用，中醫還有‘常笑宣肺’一說。不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。”
　　不過，金濤也提醒，有高血壓和動脈硬化者及手術后的病人都不宜放聲大笑、狂笑。
　　外出秋游、登高遠眺、參加運動等，都能起到一定程度上的紓解情緒作用。他建議，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。還可適當進行一些耐寒鍛煉和有氧運動，比如慢跑、游泳、登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。特別是患有過敏性疾病的患者，不適合慢跑等室外運動，最佳選擇就是游泳。
　　名醫推薦的養生藥膳 在家也可以做
　　藥食同源，很多食物即藥物，日常的飲食也可以養生。楊敏春也給大家列了幾道適合在家自制的養生藥膳，有興趣的讀者朋友不妨一試。
　　梨子粥：梨子2只，洗凈后連皮帶核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的潤燥作用，用于煮粥，可作為秋令常食的保健食品。
　　栗子粥：栗子50克、粳米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的養胃健脾、補腎強筋的作用，尤其適用于老年人腰腿酸痛、關節痛等。
　　芝麻粥：芝麻50克、粳米100克，先將芝麻炒熟，研成細末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。適于便秘、肺燥咳嗽、頭暈目眩者食用。
　　胡蘿卜粥：將胡蘿卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。因胡蘿卜中含有胡蘿卜素，人體攝入后可轉化為維生素A，適于皮膚干燥、口唇干裂者食用。
　　山藥百合粥：山藥100克，百合50克，粳米100克，把山藥洗凈去皮切塊，百合洗凈分瓣，粳米淘洗后把山藥、百合一同放入同煮至爛即可食用。山藥健脾和胃，百合潤肺止咳，適用于脾虛、體弱，經常腹瀉、咽干、咳嗽、有痰等。
記者 陳敏娜 通訊員 孟曉翠 汪濤 于偉)
來源：商報