立冬到了，你知道怎么“冬藏”嗎？

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　　本周我們迎來了冬季的第一個節氣——立冬。雖說是“冬”，在臺州，溫度還是跟前幾個星期接軌，而且雨天潮濕、晴天干燥，人體感覺似乎沒有多大區別。然而，中醫會提醒你，過了立冬，飲食和生活起居要離秋天遠一點，往冬天靠一靠了。
　　立冬要養藏
　　中醫認為，立冬是陽氣潛藏、陰氣漸盛、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動趨向休止的時節，起居調養應以“養藏”為主。
　　恩澤醫院中醫科主治中醫師張艷說，立冬后，養生要圍繞“藏”。從字面理解，即在冬天養精蓄銳、休養生息，為來年積蓄能量。這是自然界萬物生長的規律，現在雖然生活條件好，能讓人在冬季享受春天般的溫暖，但還是要順應自然規律，這也是中醫所說的“天人相應”。
　　冬藏方法
　　怎么藏?最直白的意思，就是用衣物遮蓋肢體，盡量減少皮膚在寒冷空氣中的暴露。這是最簡單的方法，但是，對于大多數人來說，做到這點仍不容易。
　　比如青壯年，尤其是男性居多，一向體質偏熱，血氣方剛，立冬后還是短袖出街。“可能他確實不覺得冷，但中醫認為，寒氣會通過裸露部位的毛孔進入人體，潛伏下來，待抵抗力下降時發作出來。這就是藏得不好的例子。”張艷認為，這類人的怕熱耐寒不一定是陽氣旺盛的表現，可能是濕熱、血熱的表現，而這些人在初冬不注意保養，等老年階段或體質變差時很容易發生高血壓、中風等心血管意外，類似的病例在臨床上并不少見。
　　她建議，立冬后，要根據天氣及時增減衣物，注意脖子、腿腳、腹部的保暖。“這幾天已經能自覺感受到手腳冰涼的人，更要注意保暖。”
　　冬藏還要避免頻繁大出汗的情況。中醫把人體內一切正常水液統稱為津液，津液遍布全身，營養機體。當津液多余時，經過轉化變成廢物排出體外，其中通過皮膚排出的叫汗。冬藏時節，如果還像其他季節一樣經常透支體力大量出汗，或者經常夜間鍛煉，都不建議。臺州的冬天比較多變，可以讓人在幾天間經歷四季變化。有的人冷了加衣，熱了卻不脫，捂得一身汗，毛孔大開，冷風一吹，寒氣極易入體。運動同理，不要劇烈運動，循序漸進，以微微汗出為宜，而且運動后不要貪涼，避免受風寒。
　　對于年輕人，立冬后最快樂的事，莫過于賴床了。《黃帝內經·素問·四季調神大論》建議：“冬三月……早臥晚起，必待日光。”張艷解釋，因為冬季陰氣盛，而陰氣會損傷人體的陽氣。如果起太早，人體容易受到大風和寒冷的侵襲，不利于健康。同時，早睡晚起，能保證充足的睡眠，也有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。
　　飲食要防燥
　　燥是秋季的標簽，立冬后，除了防寒，臺州人還要繼續防燥。
　　張艷提醒大家，不要覺得冷起來了就能放開吃燒烤了。對于燒烤，身體其實是很矛盾的，味覺欣喜，胃卻抵觸。經常吃燒烤的人為什么常胃口不好，就是這個原因。臉上的痘、皮膚的油膩，也都是身體在提醒你，燒烤少吃點啊。
　　如果實在好這一口，建議別配飲料、啤酒，最好召喚小伙伴回家自己做，一次少吃點，搭配湯和番薯、蘿卜等軟糯滋潤的食物。
　　瓜子、小核桃等冬季熱門零食，吃的時候也要把握度，因為這些小零食太容易上火了。陰虛內燥和痰濕的人，過過眼癮就好了。
　　“這段時間，最適合吃的是白蘿卜。”張艷說。因為冬天人們運動量普遍減少，加上天氣干燥，體內會比較燥熱，容易出現消化不良，甚至便秘。白蘿卜可幫助消化、消食化痰、預防便秘。
　　記者 林櫻/文 吳暢/圖
來源：臺州晚報

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