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2019-3-23 09:22 上傳
圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)
累了，睡一覺!消除疲勞、恢復(fù)體力是人們最能直接感受到的睡眠作用。然而，睡眠的作用不止于此。
睡好了有什么作用
每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，益智護(hù)腦。”
臺(tái)州市第二人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師齊鋼橋認(rèn)為，提出這個(gè)主題，是因?yàn)樵絹?lái)越多的人們開始重視并意識(shí)到了睡眠的重要性。
近年來(lái)的研究發(fā)現(xiàn)，除了消除疲勞、恢復(fù)體力，睡眠的功能還包括保護(hù)大腦功能、提高免疫力、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、延緩衰老、美容養(yǎng)顏、保護(hù)心理健康等。
睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。
睡眠能增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，使各組織器官自我康復(fù)加快，預(yù)防某些癌癥的的發(fā)生。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一種治療手段，幫助患者度過(guò)最痛苦的時(shí)期，以利于疾病的康復(fù)。
睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過(guò)程離不開睡眠;且兒童的生長(zhǎng)在睡眠狀態(tài)下速度增快，因?yàn)樗咂谘獫{生長(zhǎng)激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。
對(duì)老人來(lái)說(shuō)，健康的睡眠能延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽。許多調(diào)查研究資料均表明，健康長(zhǎng)壽的老年人均有一個(gè)良好而正常的睡眠。
對(duì)于愛美的女性朋友，睡眠是最能美容養(yǎng)顏的，睡眠使皮膚的新陳代謝加快，增加皮膚的營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到美容養(yǎng)顏的目的。
基于此，睡眠正常的人得到了多少，失眠的人就失去了多少。想睡睡不著，幾次還好，當(dāng)睡不好成為常態(tài)時(shí)，沒體驗(yàn)過(guò)的人絕對(duì)不理解這有多虐。
睡眠不足者，常常會(huì)在白天表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退、頭痛等，長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺激動(dòng)等癥狀，非常不利于心身健康。
生病的人易得到同情，而失眠者遭受到的痛苦卻往往難以被理解。一位失眠患者對(duì)齊鋼橋說(shuō)：“我可以不吃，不可以不睡!”
這句話，或許能讓你在一定程度上體會(huì)失眠者的痛苦。
失眠原因多，需綜合評(píng)估
流行病學(xué)調(diào)查顯示，2016年，我國(guó)人群的失眠率為38.2%。據(jù)了解，引起失眠的原因很多，如素質(zhì)因素，包括遺傳、性格等;誘發(fā)因素，如生活事件、工作壓力以及其他軀體疾病等;維持因素，個(gè)體對(duì)于失眠的應(yīng)對(duì)方式等。僅臺(tái)州市第二人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心接診的失眠患者，平均每天都有30多人，并且各種原因都有。
以前失眠患者就診時(shí)，首選神經(jīng)內(nèi)科，后來(lái)大家對(duì)臨床心理咨詢慢慢接受了，選擇心理科的人也多起來(lái)了。但是，如果失眠是疾病引起的，患者又要轉(zhuǎn)診到其他科室。這樣的奔波會(huì)加劇患者的焦躁情緒，加重病情。
為了方便患者就醫(yī)，近年來(lái)，聯(lián)合診療模式紛紛開展，2018年，臺(tái)州市第二人民醫(yī)院首先在臺(tái)州市內(nèi)籌建睡眠醫(yī)學(xué)中心，整合了臨床心理科(精神科)、耳鼻咽喉科、神經(jīng)內(nèi)科、呼吸科、內(nèi)分泌科等多學(xué)科專家，對(duì)不同個(gè)體的睡眠障礙的原因進(jìn)行綜合評(píng)估，然后制訂個(gè)性化的治療方案。
“患者到中心就診時(shí)，我們首先給他進(jìn)行全方位的睡眠評(píng)估，從了解其失眠的病史、日常睡眠習(xí)慣、目前的失眠狀態(tài)、有無(wú)軀體問(wèn)題，通過(guò)心理量表、檢查檢驗(yàn)設(shè)備、精神檢查、體格檢查等發(fā)現(xiàn)其是否存在焦慮抑郁等精神心理問(wèn)題，有無(wú)影響睡眠的其他軀體疾病。然后根據(jù)病史情況由臨床心理科(精神科)、耳鼻咽喉科、神經(jīng)內(nèi)科、呼吸科等專家進(jìn)行會(huì)診，綜合評(píng)估其失眠的原因，制訂治療方案。”齊鋼橋說(shuō)，這樣的好處是，對(duì)于失眠原因的分析也更加客觀準(zhǔn)確，利于患者進(jìn)行針對(duì)性治療。
吃藥不是失眠首選治療法
“哎呀，這幾天都睡不著，弄點(diǎn)藥吃吧。”遇到失眠時(shí)，你是不是這個(gè)想法?但事實(shí)是，失眠的因素很多，吃藥或許能暫時(shí)助眠，卻不是首選治療方法。這也是失眠人群中最普遍的誤區(qū)。
齊鋼橋說(shuō)，對(duì)于失眠患者，醫(yī)生首先會(huì)給予心理支持、睡眠健康教育，同時(shí)幫他建立正確的睡眠觀，配合運(yùn)動(dòng)療法、正念療法和物理療法，放松身心。對(duì)于有明顯焦慮抑郁情緒或有其他癥狀的患者，才會(huì)給予藥物配合治療。
為什么在各種療法中，吃藥排在最后一個(gè)?我們從下面這位患者的經(jīng)歷中可見一斑。
天臺(tái)的羅女士(化名)52歲，幾年前開始感覺睡眠質(zhì)量差，自覺是失眠引起的。她跟同事、朋友訴苦時(shí)，別人給她提供了安眠藥。從那時(shí)起，羅女士經(jīng)常吃別人的安眠藥，有時(shí)候睡得好，有時(shí)候睡得不好。
不久前，她起床時(shí)突然摔倒，被扶起后頭暈難受。看她這么痛苦，家人帶她去睡眠中心找齊鋼橋。齊鋼橋了解病史及給予必要的檢查后決定給她做多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，睡前讓她吃了幾顆“藥”(其實(shí)是安慰劑)。第二天，羅女士堅(jiān)持稱自己沒睡好。當(dāng)看完自己做睡眠監(jiān)測(cè)的錄像時(shí)，她感嘆道：“原來(lái)我真的睡好了啊!”
第二天晚上，羅女士睡著了，這回她什么藥都沒吃。
齊鋼橋說(shuō)，羅女士的情況屬于主觀性失眠，也就是有效睡眠體驗(yàn)感缺失，雖然她實(shí)際上是睡著了，但主觀認(rèn)為沒睡著，以至于惡性循環(huán)。她這種情況，根本就不需要藥物治療，也就是說(shuō)，她這幾年的安眠藥都白吃了，幸好沒有影響身體。
他提醒，確實(shí)需要藥物治療的患者，也不要有抵觸情緒。患者只要按照醫(yī)囑吃藥，一般不會(huì)出現(xiàn)成癮和耐藥問(wèn)題。“部分助眠藥起效很快，有的病人吃藥后去做其他事，結(jié)果幾分鐘就睡著了，手里的東西掉了，人也摔倒了，也嚇壞了家人。因此建議病人吃藥后臥床或坐著休息，不要出門，以免發(fā)生意外。”
樹立正確的睡眠觀
“一天躺床上18個(gè)小時(shí)，除了吃飯上廁所，都在等睡覺……”
“一開始喝一杯紅酒就能睡，現(xiàn)在喝一瓶半夜兩三點(diǎn)就清醒……”
“一天到晚?yè)?dān)心睡覺，早上起來(lái)開始擔(dān)心，中午強(qiáng)迫自己躺在床上，像翻燒餅一樣……”
對(duì)于失眠的痛苦，每個(gè)病人都能倒出很多苦水。
“失眠人群樹立正確的睡眠觀非常重要。”齊鋼橋說(shuō)，每個(gè)人睡眠的時(shí)間都不一樣，一般來(lái)說(shuō)，成年人一天睡6.5-8小時(shí)都正常，超過(guò)9小時(shí)或少于6小時(shí)的才需要找原因。每個(gè)人都會(huì)失眠，短期生活事件引起幾次失眠是正常的，一天不睡也沒關(guān)系，不要當(dāng)回事。越在意，反而越睡不著。失眠就像皮球，越拍，它彈得越高，不管它，慢慢就平息了。
如果你是缺乏安全感、追求完美、特別在意別人看法、對(duì)自身特別關(guān)注或多思多慮的人，出現(xiàn)了“怕睡不著”，建議和心理醫(yī)生談?wù)劇Ｈ羰叽_實(shí)影響了正常的生活和工作，一定要到正規(guī)醫(yī)院專科就診，千萬(wàn)不能盲目吃藥。
記者 林櫻/文 陳靜/圖
來(lái)源：臺(tái)州晚報(bào)
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